23.09.2022

Концентрация – что это такое, как ее поддерживать, как бороться с отвлекающими факторами
 

Отдохнувший, расслабленный, человек с головой, свободной от множества мыслей, действует быстрее и эффективнее. По этому когда отсутствует лишний стресса и человек спокойно себя чувствует - он знает, что не ошибётся, что ему ничего не кажется и  все под контролем. Другими словами, он полностью сконцентрирован. Это в идеале. Но как этого добиться на постоянно, когда вокруг нас так много отвлекающих факторов?

 Несколько слов о концентрации

Что такое концентрация, мы все знаем. Это такое состояние нашего ума, когда мы сосредоточены на чем-то конкретном. Это может быть какая-то мысль, задача, объект, событие, ситуация, явление и т. Главное – это  сосредоточение ума, или иначе: сознания, которое происходит в какое-то определенное время. Этого времени должно быть столько, сколько нужно, чтобы что-то обдумать, изучить, прочитать или сделать.

Интересно, что состояние концентрации может быть достигнуто сознательно или бессознательно. В первом случае мы концентрируемся на конкретной мысли, задаче и т. д.  – намеренно Потому что мы хотим что-то сделать, посвятить свое время тому или иному занятию. Затем мы намеренно направляем мысли в выбранную сторону.

Феномен бессознательной концентрации происходит, например, когда нас что-то интересует. Допустим, мы переключаем телеканалы, и вдруг на каком-то шоу звучит фраза, которая нас заинтриговала. Затем мы откладываем  пульт и сосредотачиваемся на прослушивании дальнейшей части речи „говорящей головы”. Или мы идем по улице, сканируем взглядом окрестности без особого участия и замечаем, как где-то вдалеке вор выхватывает сумочку старушки. Необычная ситуация может потребовать вмешательства или даже запоминания для целей показаний. Мозг принимает бессознательное решение: я сосредотачиваюсь.

.

 Почему нам часто так трудно сосредоточиться?

Когда происходит что-то необычное, когда мы смотрим интересный фильм, проводим увлекательный волейбольный матч или делаем то, чего никогда не делали раньше, поддерживание баланса обычно просто. На самом деле концентрация происходит сама по себе. Хуже, когда у нас есть что-то рутинное, скучное или утомительное, к тому же нам совсем не хочется. Мы знаем, что должны, но как-то... Ну, мы не можем! Внезапно мы обнаруживаем, что вокруг нас так много отвлекающих факторов.

Отвлекающим фактором будет все, что мешает нам сосредоточиться. Важно отметить, что у каждого из нас есть свой набор отвлекающих факторов. На одного будет действовать неудобный стул, на другого – голод , на третьего – звук кошения травы за окном, лай собаки или громкое радио.

Однако есть такие отвлекающие факторы, которые работают практически на всех. Они называются социальными сетями. У кого есть смартфон, тот знает. Трудно, и со временем становится все труднее, воздерживаться от того, чтобы заглянуть в него и посмотреть, что нового у ваших друзей в Instagram, или кто-то не ответил на наш комментарий на форуме Facebook. Даже если вы не используете такие сайты в интернете, вы всегда можете проверить новую информацию на своем любимом сайте…

 Как сосредоточиться в любой ситуации

Самый простой ответ на вопрос о том, как осознанно сконцентрироваться на задаче, - это правильно подготовиться к ее выполнению.

 Полезным будет знание, что нужно сделать

В голове или на листе бумаги хорошо составить себе „список задач”. Тогда будет легче разделить работу на этапы и „отметить” уже выполненные. А видимость сокращающегося списка дел, которые еще предстоит сделать, способствует работе, потому что это приносит удовольствие.

 К действию нужно правильно подготовиться

Съешьте немного. Положите смартфон где-нибудь далеко. Желательно, чтобы семья не мешала. Позаботьтесь о комфорте – освещении, правильно расположенном кресле и т. д. В зависимости от того, что мы собираемся делать, иметь под рукой набор инструментов, соответствующую литературу или другие „вспомогательные средства”, которые, как мы знаем, могут нам пригодиться.

 Хорошо назначить себе определенное время

Не в каждой ситуации это возможно, однако, если есть такой вариант – например, когда мы собираемся выучить слова иностранного языка – стоит договориться с самим собой о том, что „сейчас, в течение следующих получаса, я повторяю слова”. Наш мозг любит четко обозначать это. Он отблагодарит себя большей концентрацией. Так же обстоит дело, например, в случае вождения автомобиля по длительной дороге. Время от времени, будет хорошо делать перерывы. Во время них вознаграждать себя тем, чем мы знаем, что это расслабит нас – закрыть глаза на пятнадцать минут, посмотреть на зелень, пить кофе, слушать любимую музыку и т. д.

 Позаботьтесь о своем самочувствии и эмоциональном состоянии

Чем человек старше, тем лучше он себя знает, на примёр  – это меня бесит, а это расслабляет. Прежде чем приступить к выполнению задачи, требующей концентрации, хорошо устранить то, что раздражает, и одновременно использовать то, что успокаивает. Многие люди идут на прогулку с этой целью или принимает душ. Слушают любимую песню или устаивают себе тихий час, а кто-то пьет хороший кофе с чем-нибудь сладким.

Сколько людей, столько способов. Важно знать свой способ „расслабиться” Скажите себе: "я работаю!”. Скажите это  и просто – действуйте. Не ждите, не задерживайтесь, не обещайте, что уже через пять, десять, пятнадцать минут. Сделайте это сейчас и избавьтесь от обязанности.