25.10.2022
Что происходит с организмом во время вождения
Вопрос о рисках, связанных с многочасовым вождением автомобиля, изучили финские ученые. В их исследовании все было опубликовано черным по белому: треть смертей в результате несчастных случаев со смертельным исходом связана с внезапным ухудшением здоровья или приступом болезни водителя. Наиболее распространенными виновниками здесь являются сердечные заболевания (например, инфаркт) и неврологические заболевания (например, инсульт).
Звучит тревожно. Особенно для тех, кто профессионально водит машину. Справедливо. Многочасовое сидение в кабине в неизменной позе затрудняет кровообращение. Отсутствие или плохо отрегулированный кондиционер способствует перегреву организма. К этому добавляются стресс, сопровождающий проблемные ситуации или даже сложные погодные условия, а также усталость - постоянный спутник профессионального водителя.
Можно ли как-то помочь себе? Как и каким образом можно позаботиться о себе в дороге? Можно и даже нужно.
Во-первых, хорошо выспитесь.
Организм человека нуждается во сне. Шесть-восемь часов в сутки - это оптимальное время, которое позволяет нашему телу и разуму полностью восстановиться. Это не шутка – лишение сна – это пытка, применяемая к заключенным, которых хотят заставить давать показания. Аналогично работает вынужденное пробуждение раньше времени. Недостаточное количество часов сна, рваный сон – это "лучший" рецепт испортить себе еще один день.
Поэтому, по возможности, позаботьтесь о здоровом, непрерывном сне перед поездкой. Лучше всего выспаться в темном, хорошо проветриваемом помещении. Это также относится к ситуации, когда вы спите в машине. Если вы склонны легко просыпаться из-за резкого света или звуков, стоит взять с собой специальную маску на глаза для сна и затычки для ушей.
Внимание – если решили вздремнуть, то лучше в положении лежа!
Иногда выпить кофе бывает недостаточным, лучше остановить автомобиль и вздремнуть хотя бы 15 минут. Такой сон позволяет довольно быстро восстановиться еще на два-три часа езды. Однако, чтобы езда была эффективной и безопасной, следует спать либо лежа, либо, в крайнем случае, откинув сиденье назад. Сон сидя с опущенной головой грозит расслоением позвоночной артерии и, как следствие, инсультом.
Во-вторых, в дороге не ешьте, а питайтесь.
В общем, всегда и везде следите за тем, какое топливо вы доставляете в свой организм. Точно так же, как автомобиль, работающий на некачественном топливе, в конечном итоге сломается, наше тело, если мы не позаботимся о правильной диете, заболеет и откажется нам служить.
Как есть? Меньшими порциями и чаще. Проводя много часов в сидячем положении, определенно более легче усеваемую пищу , чем люди, выполняющие тяжелую физическую работу. В рационе профессионального водителя должно быть меньше жиров и сахара, а больше клетчатки – овощей, фруктов и темного хлеба.
Для лучшей концентрации за рулем стоит позаботиться о закусках, которые будут поддерживать работу мозга, таких как темный шоколад и орехи. Из напитков, которые ставят на ноги, стоит сделать ставку на чай, кофе и, например, йерба мате. Они добавляют нам энергии более мягким и здоровым способом, чем так называемые „энергетики”. Последние, выпитые в избытке, могут быть даже опасны для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.
В-третьих, делайте перерывы в пути
Известно – легко сказать, сложнее сделать, особенно когда нужно проехать определенный маршрут в определенное время. Однако вождение без перерывов очень опасно. Многочасовое сидение за рулем без возможности изменения положения, расслабления ног, растяжения и т.д. способствует образованию скоплений и тромбов в венах.
Рекомендуется во время многочасовых поездок делать получасовые перерывы каждые 2-2, 5 часа. Съесть что-нибудь. Выпить кофе или воды. Посмотреть вдаль. Отдышаться. И вы можете двигаться дальше!
В-четвертых, прогуляйтесь
Ходьба - самая естественная, безопасная и здоровая для человека форма физической активности. Вся наша костно-мышечная система, в том числе кровеносная и дыхательная, адаптирована к многочасовой ходьбе.
Ходьба расслабляет застойные мышцы сидя. Она запускает венозный насос в ногах, чтобы кровь циркулировала легче. Прогулка способствует пищеварению. Помогает в мышлении. Во время прогулки также отдыхает наша, перегруженная стрессом голова.
Поэтому в пути и между маршрутами, если есть такая возможность, всегда стоит прогуляться!
В-пятых, заниматься спортом
Желательно понемногу и регулярно. Не обязательно в дороге – хотя, если у вас есть проверенный набор упражнений, которые можно выполнять „с рук", например, на стоянке, это здорово – но не забывайте, что лучший антидот для многочасового пребывания за рулем-это заставить ваше тело двигаться.
Сидячий образ жизни не является естественным для нашего тела. Человек, изначально охотник-собиратель, приспособлен к тому, чтобы ходить и бегать часами каждый день. В наше "сидячее" время это не всегда реально, поэтому необходимо обеспечить себе регулярное движение после работы – в тренажерном зале, бассейне или тренажерном зале.
И на прогулке. Прогулка способствует здоровью. См. пункт четвертый 😉
Вам понравилась наша статья? ?
Хотите быть в курсе событий Академии хорошего водителя??
Оставьте нам свои данные для контакта