25.10.2022

Хорошая физическая форма в пяти шагах – как позаботиться о себе, находясь в трассе.
 

На этом можно жить. Это можно любить. Вы даже можете сделать это своей собственной философией и образом жизни. Что не меняет того факта, что сидеть много часов за рулем не способствует здоровью. Определенно лучше для состояния организма, например, работа лесника, который проводит свое рабочее время, блуждая по лесу... мечтать всегда хорошо, но затем нужно вернуться к повседневной жизни и позаботиться о себе в условиях, в которых он функционирует. Что вы должны сделать для вашего здоровья в дороге?

 Что происходит с организмом во время вождения

Вопрос о рисках, связанных с многочасовым вождением автомобиля, изучили финские ученые. В их исследовании все было опубликовано черным по белому: треть смертей в результате несчастных случаев со смертельным исходом связана с внезапным ухудшением здоровья или приступом болезни водителя. Наиболее распространенными виновниками здесь являются сердечные заболевания (например, инфаркт) и неврологические заболевания (например, инсульт).

Звучит тревожно. Особенно для тех, кто профессионально водит машину. Справедливо. Многочасовое сидение в кабине в неизменной позе затрудняет кровообращение. Отсутствие или плохо отрегулированный кондиционер способствует перегреву организма. К этому добавляются стресс, сопровождающий проблемные ситуации или даже сложные погодные условия, а также усталость - постоянный спутник профессионального водителя.

Можно ли как-то помочь себе? Как и каким образом можно позаботиться о себе в дороге? Можно и даже нужно.

 Во-первых, хорошо выспитесь.

Организм человека нуждается во сне. Шесть-восемь часов в сутки - это оптимальное время, которое позволяет нашему телу и разуму полностью восстановиться. Это не шутка – лишение сна – это  пытка, применяемая к заключенным, которых хотят заставить давать показания. Аналогично работает вынужденное пробуждение раньше времени. Недостаточное количество часов сна, рваный сон – это  "лучший" рецепт испортить себе еще один день.

Поэтому, по возможности, позаботьтесь о здоровом, непрерывном сне перед поездкой. Лучше всего выспаться в темном, хорошо проветриваемом помещении. Это также относится к ситуации, когда вы спите в машине. Если вы склонны легко просыпаться из-за резкого света или звуков, стоит взять с собой специальную маску на глаза для сна и затычки для ушей.

Внимание – если решили вздремнуть, то лучше в положении лежа!

Иногда выпить кофе бывает  недостаточным, лучше остановить автомобиль и вздремнуть хотя бы 15 минут. Такой сон позволяет довольно быстро восстановиться еще на два-три часа езды. Однако, чтобы езда была эффективной и безопасной, следует спать либо лежа, либо, в крайнем случае, откинув сиденье назад. Сон сидя с опущенной головой грозит расслоением позвоночной артерии и, как следствие, инсультом.

 Во-вторых, в дороге не ешьте, а питайтесь.

В общем, всегда и везде следите за тем, какое топливо вы доставляете в свой организм. Точно так же, как автомобиль, работающий на некачественном топливе, в конечном итоге сломается, наше тело, если мы не позаботимся о правильной диете, заболеет и откажется нам служить.

Как есть? Меньшими порциями и чаще. Проводя много часов в сидячем положении, определенно более легче усеваемую пищу , чем люди, выполняющие тяжелую физическую работу. В рационе профессионального водителя должно быть меньше жиров и сахара, а больше клетчатки – овощей, фруктов и темного хлеба.

Для лучшей концентрации за рулем стоит позаботиться о закусках, которые будут поддерживать работу мозга, таких как темный шоколад и орехи. Из напитков, которые ставят на ноги, стоит сделать ставку на чай, кофе и, например, йерба мате. Они добавляют нам энергии более мягким и здоровым способом, чем так называемые „энергетики”. Последние, выпитые в избытке, могут быть даже опасны для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.

 В-третьих, делайте перерывы в пути

Известно – легко  сказать, сложнее сделать, особенно когда нужно проехать определенный маршрут в определенное время. Однако вождение без перерывов очень опасно. Многочасовое сидение за рулем без возможности изменения положения, расслабления ног, растяжения и т.д. способствует образованию скоплений и тромбов в венах.

Рекомендуется во время многочасовых поездок делать получасовые перерывы каждые 2-2, 5 часа. Съесть что-нибудь. Выпить кофе или воды. Посмотреть вдаль. Отдышаться. И вы можете двигаться дальше!

 В-четвертых, прогуляйтесь

Ходьба - самая естественная, безопасная и здоровая для человека форма физической активности. Вся наша костно-мышечная система, в том числе кровеносная и дыхательная, адаптирована к многочасовой ходьбе.

Ходьба расслабляет застойные мышцы сидя. Она запускает венозный насос в ногах, чтобы кровь циркулировала легче. Прогулка способствует пищеварению. Помогает в мышлении. Во время прогулки также отдыхает наша, перегруженная стрессом голова.

Поэтому в пути и между маршрутами, если есть такая возможность, всегда стоит прогуляться!

 В-пятых, заниматься спортом
Желательно понемногу и регулярно. Не обязательно в дороге – хотя, если у вас есть проверенный набор упражнений, которые можно выполнять „с рук", например, на стоянке, это здорово – но не забывайте, что лучший антидот для многочасового пребывания за рулем-это заставить ваше тело двигаться.

Сидячий образ жизни не является естественным для нашего тела. Человек, изначально охотник-собиратель, приспособлен к тому, чтобы ходить и бегать часами каждый день. В наше "сидячее" время это не всегда реально, поэтому необходимо обеспечить себе регулярное движение после работы – в тренажерном зале, бассейне или тренажерном зале.

И на прогулке. Прогулка способствует здоровью. См. пункт четвертый 😉